ねこたむむブログ

猫田むむです!美容エステインストラクターの美容オタクな日常。美容や日々の楽しいこと面白いことを書いてます

ダイエット

絶対成功して痩せる為のダイエット計算法とメニュー

投稿日:

ダイエット始動開始してから半月が経ちました。。。が!現状一向に変化なし。(むしろ増えた)

 

それもその通り・・・。理由はただ1つ。

美味しいものを沢山食べているから!!(笑)

 

ここ最近、美味しいものを食べすぎました。猛反省(笑)

 

ダイエットブログとして始動開始しているにも関わらず、友人の美味しい誘いに乗りに乗って食べまくっていたら、さらに太ってきちゃいました・・・(=;ω;=)

これじゃあ今年あと4ヶ月ちょっとしかないのに目標のマイナス5キロが達成できなくなってしまう(。>_<。)!

 

と思ったので再度ダイエット意識上げの為にも、元エステティシャン時代の知識を活かしつつ、絶対成功するためにもダイエット計算法を使って細かく計算し、本気でダイエットメニューを考えてみました!

 

私の目標は 4ヶ月でマイナス5キロ 

1ヶ月に1.2キロペースで痩せると目標達成できる計算です。

 

そして4ヶ月後にマイナス5キロ達成する為には、目標として1日何キロカロリー減らせばいいのか!?計算してみました。

 

1キロ痩せる為には7.200キロカロリー抑えるか、消費する必要があります。

つまり 目標5キロ ✕ 7,200 = 36,000キロカロリー 抑えると目標達成になります。

そしてこれを目標達成日数の4ヶ月(120日)で割ると・・・ = 1日 300キロカロリー と出ます。

 

つまり、私の場合は1日300カロリー消費&抑制してマイナスにすれば4ヶ月後には5キロ痩せる計算になるんですっ☆(=`・ω・´)∩

 

1日300キロカロリー消費できる運動と言えば・・・

縄跳び24分間や、サイクリング30分雑草取り52分などなど・・・(最後運動じゃないけどw)

これだけで300キロカロリーに相当するポテチ1袋分くらいマイナスにできちゃうんです(。・ω・。)ノ

 

意外とこういう細かい計算すれば、案外可能性のある目標なんだなーっ♪ということが再確認できちゃいます!そして、運動や食事などさらなる細かい目標が立てやすくなります。

 

で、計算した結果に基づいた私のダイエットメニューはコチラ!

  • 1日20分(10分✕2セット)のエア縄跳びをやる
  • 水を1日1.5リットル以上飲む
  • 19時以降は何も食べない!(お茶か水のみ)

です!!!

エア縄跳びは屋内でも出来て、カロリー消費率も高く効率が良いので無理しない程度に続けることで確実に効果が出そうなので採用!(๑•ω•́ฅ✧

さらに、水分不足だと老廃物が流れにくくなるため水分を多めにとる事と、晩御飯を控えめにしつつ19時以降に何も食べないようにすることに決めました!

もちろんお菓子も極力控えます・・・ううっ。

 

でもダイエットで1番の天敵なのは無理をしすぎること!なので、無理することなく楽しく!ぴょんぴょんとエア縄跳びえおしながらこれから本格的にダイエット始めようと思います(๑•ω•́ฅ✧

他にもボディメイクの為に余裕がある日は腹筋やマッサージをしていこうかな♪

 

顔は変えられないけど、体型は自分で変えられると信じて!!!

痩せる楽しみを味わうぞ~っ!ヽ(〃▽〃)ノ

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エステティシャン兼インストラクターの猫田むむです! 美顔器を何種類も持っている美容オタクです(ΦωΦ) 知識や経験から美容裏技やオススメの美容法、日々の楽しかったことなどを書いてます♪

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